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Sleep Center

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"Simplemente no puedo conciliar el sueño por la noche, y siempre tengo sueño durante el día".

"Mi cónyuge me mantiene despierto roncando y, a veces, incluso se despierta".

"No puedo dejar de mover las piernas. Se siente como si mi piel se erizara".

¿Alguna de estas afirmaciones te suena familiar? Si es así, usted o su pareja pueden tener un trastorno del sueño. Todos necesitamos un sueño profundo para restaurar nuestros cuerpos y mentes, pero más que 100 millones de estadounidenses regularmente no duermen bien por la noche.

Una mala noche de sueño ocasional no es motivo de preocupación, pero un trastorno del sueño continuo puede afectar su salud y la calidad de sus horas de vigilia.

El Centro del Sueño de Providence St. Joseph Medical Center está acreditado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Nuestros médicos y tecnólogos se dedican a ayudar a las personas con problemas para dormir. Los especialistas de varios campos de la medicina están disponibles, dependiendo del problema de sueño del paciente.

Se ofrece una variedad de pruebas, que van desde equipos que los pacientes pueden llevarse a casa para registrar lo que sucede mientras duermen, hasta monitoreo computarizado sofisticado en nuestro laboratorio del sueño.

Para poder dormir bien por la noche, asegúrese de hacer todo lo posible para promover una noche de descanso. Aquí hay algunos consejos para ayudar:

siesta

  • Evite las siestas, excepto las siestas breves de 15 minutos al menos ocho horas después de despertarse. En algunos trastornos del sueño, las siestas pueden ser beneficiosas. Consulte con su médico primero.

Ejercicio

  • Haga ejercicio regularmente, preferiblemente 40 minutos de actividad diaria que te hacen sudar.
  • Evite el ejercicio extenuante después 6 p. m.

Su ritmo de sueño (factores circadianos)

  • Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse todos los días de la semana.
  • Restrinja su período de sueño al número promedio de horas que realmente durmió por noche la semana anterior. Demasiado tiempo en la cama puede disminuir la calidad de su sueño la noche siguiente.
  • No se exponga a la luz brillante si tiene que levantarse por la noche.
  • Obtenga al menos media hora de luz solar dentro de los treinta minutos de su hora de despertar.

Tabaquismo, cafeína, alcohol y sueño

  • No fume para volver a dormir. No fume después 7 p. m. o dejar de fumar por completo. Fumar puede mantenerlo despierto y hacer que sea imposible respirar adecuadamente para dormir.
  • Vea si la cafeína es uno de los culpables. Evite la cafeína por completo durante un período de prueba de cuatro semanas. Luego limite su consumo de cafeína a no más de tres bebidas, a más tardar 10 a. m.
  • El alcohol puede perturbar su sueño más tarde en la noche. Practique un uso ligero a moderado.

Configuración de sueño

  • Mantenga su reloj alejado de usted. No trate de averiguar la hora en que se despierta durante la noche.
  • Mantenga su habitación oscura, tranquila, bien ventilada y a una temperatura agradable durante toda la noche. Use tapones para los oídos y sombras para los ojos si le ayudan.
  • Distánciate de tus problemas y listas de "cosas por hacer" escribiéndolas y dejándolas a un lado hasta el día siguiente.
  • No te esfuerces demasiado por dormir. En su lugar, concéntrese en la agradable sensación de relajación.
  • Evite entornos de sueño desconocidos.
  • Asegúrese de que el colchón no sea demasiado blando ni demasiado firme, y que la almohada tenga la altura y la firmeza correctas.
  • Usa tu dormitorio solo para dormir.

Rituales antes de acostarse

  • Practique un ritual antes de acostarse. Leer antes de apagar las luces puede ser útil.
  • Tome un baño caliente para elevar su temperatura antes de acostarse. Una bebida caliente puede ayudarlo a relajarse.

Hábitos alimenticios

  • No coma ni beba en exceso al menos tres horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero a la hora de acostarse puede ayudar.
  • Tenga especial cuidado de evitar las comidas pesadas y las especias por la noche.
  • No se vaya a la cama demasiado hambriento o demasiado lleno.

ayudas para dormir

  • Una pastilla para dormir de vez en cuando probablemente esté bien. Utilizar sólo según las indicaciones.

Si no está seguro de necesitar una cita en nuestro Centro del Sueño, estas evaluaciones pueden brindarle respuestas. Controle su nivel de somnolencia tomando el Evaluación de Epworth y obtenga más información sobre cómo descansar mejor por la noche con nuestro consejos para dormir.

Escala de ronquidos

La persona afectada por el ronquido de su pareja debe realizar este cuestionario del Journal of Laryngology and Otology. Sume las puntuaciones asignadas a cada una de sus respuestas para obtener la puntuación de la escala de ronquidos de su pareja. Elija la respuesta que mejor describa los ronquidos de su pareja:

¿Con qué frecuencia ronca tu pareja?
  1. Cada noche - 3
  2. Ronca la mayoría de las noches (más de 50% de noches) - 2
  3. Ronca algunas noches (menos de 50% de noches) - 1
  4. Ronca muy raramente o nunca - 0
¿Cuánto ronca tu pareja?
  1. Ronca todo el tiempo durante la noche - 3
  2. Ronca la mayor parte del tiempo durante la noche (más de 50% del tiempo) - 2
  3. Ronca parte del tiempo durante la noche (menos de 50% del tiempo) - 1
  4. Apenas ronca o no ronca - 0
¿Qué tan fuerte es el ronquido?
  1. Los ronquidos se pueden escuchar en todo el piso/apartamento o más fuerte con la puerta del dormitorio cerrada - 3
  2. Se escuchan ronquidos en la habitación de al lado con la puerta del dormitorio cerrada - 2
  3. Los ronquidos solo se escuchan en el dormitorio - 1
  4. No hay ruido de ronquidos - 0
Resultados

una puntuación de 5 o más sugiere que su pareja debe ser evaluada por un médico por un posible problema de sueño.

Este cuestionario ha sido tomado de The Journal of Laryngology and Otology, abril 1999, 113(4):336-40.

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