Consejos para controlar el dolor de espalda o cuello
Cerca de 100 Millones de estadounidenses sufren de dolor de cuello y espalda cada año. Afortunadamente, a menudo puedes tratar el dolor en casa. A continuación se ofrecen algunos consejos para aliviar el dolor de espalda y cuello, formas de prevenir el dolor en el futuro y pasos a seguir cuando su dolor pueda indicar un problema de salud más grave. Obtenga más información sobre el tratamiento para el cuidado de la columna.
Seis consejos para aliviar el dolor en casa
No ignore los síntomas graves. Si tiene fiebre, entumecimiento, debilidad, incontinencia intestinal o vesical, visite la sala de emergencias más cercana. Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Siga siempre las instrucciones de su profesional de la salud.
Prevención del dolor crónico de espalda y cuello
Si experimenta dolor de espalda y cuello frecuente, considere algunos cambios funcionales y de estilo de vida.
Invertir en prevención
Las personas suelen pasar entre siete y ocho horas al día en la cama. Y puede pasar la misma cantidad de tiempo de pie o en su escritorio. Cada una de estas actividades puede generar estrés en su cuerpo si no utiliza el equipo adecuado. Cuida tu espalda invirtiendo en:
- Un escritorio que tenga la altura adecuada para usar el teclado y mirar el monitor sin forzar el cuello o la espalda.
- Un colchón que soporta tu columna
- Una almohada que no causa tensión en el cuello
- Una silla ergonómica que apoya tu espalda y te ayuda a sentarte derecho
- Zapatos que calzan bien y ofrecen soporte.
Presta atención a la mecánica.
La forma en que realiza las tareas diarias simples puede ponerlo en riesgo de sufrir dolor de espalda y cuello. A continuación se muestran algunas formas en las que puede brindar soporte a su espalda y cuello en el día a día:
- Asegúrese de mover las caderas al girar el cuerpo para evitar demasiada tensión en la espalda. Dar pasos y girar con las piernas también puede ayudar a reducir la tensión.
- Al levantar algo, doble las rodillas y las caderas, no la cintura.
- Practica una buena postura. Mantenga la columna recta al caminar, estar de pie y sentarse, y evite encorvarse.
- Mire hacia adelante y siéntese derecho cuando mire su teléfono para evitar desarrollar dolor de cuello.
- Haz ejercicios de fortalecimiento del core. Cuando nuestros músculos centrales están débiles, nuestra espalda trabaja más para mantener estable nuestra columna, lo que puede provocar lesiones.
- Si siente dolor, elija actividades de bajo impacto como caminar, nadar y andar en bicicleta. A medida que se sienta mejor, podrá progresar hacia actividades más exigentes físicamente, como correr y saltar.
- Estírese con regularidad. Los músculos tensos pueden ejercer presión sobre la espalda y el cuello.
Mantenerse sano
El dolor de espalda o cuello puede estar relacionado con otros problemas de salud, como el estrés crónico o los trastornos del sueño. Mantenerse saludable (mente, cuerpo y espíritu) es una de las mejores maneras de prevenir el dolor y las lesiones. Y lo hacemos a través de:
- Duerma al menos siete horas cada noche y mantenga un horario de sueño constante.
- Mantener un peso saludable.
- Reduce tu estrés.
no fumes
Los estudios sugieren que las personas que fuman tienen casi tres veces más probabilidades de desarrollar dolor de espalda crónico. Fumar puede retrasar o interrumpir la curación y, en algunos casos, puede impedir la recuperación total de una lesión o procedimiento médico. Si fuma o usa productos de nicotina, busque ayuda para dejar de hacerlo.
Comprender el dolor de espalda y cuello
Describir el tipo de dolor que experimenta puede ayudar a su proveedor a identificar la causa y el mejor tratamiento para su lesión. El dolor de espalda y el dolor de cuello se dividen en dos categorías:
Dolor agudo Aparece repentinamente y puede ser causado por una lesión.
Dolor crónico Puede ser causado por músculos débiles, mala postura y afecciones como la artritis. Continúa más allá de los tres meses.
El dolor de espalda y cuello puede tener muchas causas, incluidas algunas simples, como dormir en una posición incómoda. Aquí hay algunas otras causas comunes:
- Artritis
- Problemas neurológicos o mecánicos en la columna.
- Distensión de tejidos blandos
Además de ser agudo o crónico, su dolor puede limitarse a un área de la espalda o cubrir varias áreas. Puede experimentar uno o más de los siguientes tipos de dolor o sensación:
- Dolor a lo largo de la columna o el cuello
- Dolor ardiente, sordo o agudo en un solo lugar o que se irradia a un área más grande
- Dolor punzante, entumecimiento u hormigueo que puede extenderse desde el cuello o la espalda hasta las extremidades.
- Rigidez a lo largo de la columna
- Otros síntomas
- Fatiga
- dolores de cabeza
- Irritabilidad
Además de los tipos de dolor enumerados anteriormente, puede experimentar otros síntomas con lesiones en la espalda o el cuello. Éstos incluyen:
No ignore los síntomas graves.
Si tiene fiebre, entumecimiento, debilidad, incontinencia intestinal o vesical, visite la sala de emergencias más cercana.
Esta información no pretende sustituir la atención médica profesional. Siga siempre las instrucciones de su profesional de la salud.
Cuándo consultar a su proveedor
No todos los dolores de espalda y cuello responden a los tratamientos caseros. Si su dolor no mejora con el uso de analgésicos AINE o después de reducir sus actividades, le recomendamos consultar a su proveedor de atención primaria. Si necesita establecer atención con un proveedor de atención primaria, busque uno utilizando nuestro directorio de proveedores.
Durante su visita, su proveedor de atención primaria le preguntará sobre su dolor, sus niveles de actividad y cómo se ha estado tratando en casa. Puede prepararse para su visita y ayudar a su proveedor a brindarle el diagnóstico más preciso preparándose para responder estas preguntas:
- ¿Tiene algún problema nuevo para vaciar la vejiga o llegar al baño a tiempo?
- ¿Tiene alguna nueva debilidad, por ejemplo, dificultad para levantar el pie o agarrar cosas, o dejar caer cosas o caerse con más frecuencia?
- ¿Tiene entumecimiento u hormigueo? (Si siente entumecimiento en las nalgas o cuando se limpia con papel higiénico, informe a su proveedor de inmediato).
- ¿Cuánto tiempo llevas experimentando el dolor?
- ¿Tuviste un accidente o alguna actividad te causó dolor?
- ¿Qué has estado haciendo en casa para aliviar tu dolor?
- ¿Qué empeora su dolor? ¿Qué lo hace mejor?
- ¿Qué tipo de dolor estás experimentando?
- ¿Dón de está tu dolor?
Su proveedor de atención primaria realizará un examen y posiblemente solicitará radiografías u otras imágenes. También pueden recomendar medicamentos recetados o de venta libre. Dependiendo de sus hallazgos y de su progreso con el tratamiento inicial, su proveedor puede derivarlo a uno de los siguientes especialistas o tratamientos.
- Fisioterapeuta. Estos especialistas ayudan a los pacientes a sanar mediante el movimiento y el ejercicio.
- Neurólogo. Estos médicos tratan trastornos del cerebro y del sistema nervioso. Algunos se especializan en el tratamiento de problemas de la columna que pueden causar dolor de espalda y cuello.
- Ortopedista. Estos médicos tratan lesiones y afecciones de los huesos, músculos, articulaciones y tejidos blandos.
- Especialista en medicina de rehabilitación física (fisiatra). Estos médicos ayudan a encontrar la fuente del dolor y crean planes de tratamiento personalizados para los pacientes.
- Inyecciones especializadas. Se pueden recomendar inyecciones de esteroides, bloqueos nerviosos y otras inyecciones espinales administradas por un especialista en dolor para aliviar o bloquear el dolor.
- Terapias integrativas. También se pueden recomendar acupuntura, tratamientos quiroprácticos y terapias de masajes.
Muchas personas que tienen dolor de espalda y cuello no necesitan cirugía para encontrar alivio. Sin embargo, si su dolor es intenso o persistente o si experimenta otros síntomas, su proveedor de atención puede realizarle pruebas para asegurarse de que no tenga un problema de salud más grave. Estas pruebas pueden incluir herramientas de diagnóstico como una resonancia magnética.
Si necesita cirugía, su equipo de atención Providence estará con usted en cada paso del camino. Trabajarán con usted para crear un plan de tratamiento personalizado, ayudarán a coordinar su atención y estarán presentes cuando usted o sus seres queridos tengan preguntas o inquietudes.
Si su proveedor recomienda la cirugía, aquí hay algunas preguntas que debe hacer:
- ¿Cuánto tiempo estaré en el hospital?
- ¿Cuánta ayuda necesitaré durante mi recuperación?
- ¿Hay algo que debo hacer para prepararme para la cirugía?
- ¿Cuáles son los riesgos de la operación?
- ¿Cómo será mi recuperación?
- ¿Sentiré mucho dolor?
- ¿Mi condición empeorará si no me hago la cirugía?
En Providence , queremos eliminar el miedo a la cirugía y ayudarle a verla como una forma de volver a estar con las personas y las cosas que ama.