Consejos para dormir

Para poder dormir bien por la noche, asegúrese de hacer todo lo posible para promover una noche de descanso. Aquí hay algunos consejos para ayudar:

Evite las siestas, excepto las siestas breves de 15 minutos al menos ocho horas después de despertarse. En algunos trastornos del sueño, las siestas pueden ser beneficiosas. Consulte con su médico primero.

Haga ejercicio regularmente, preferiblemente 40 minutos de actividad diaria que te hacen sudar.
Evite el ejercicio extenuante después 6 p. m.

Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse todos los días de la semana.
Restrinja su período de sueño al número promedio de horas que realmente durmió por noche la semana anterior. Demasiado tiempo en la cama puede disminuir la calidad de su sueño la noche siguiente.
No se exponga a la luz brillante si tiene que levantarse por la noche.
Obtenga al menos media hora de luz solar dentro de los treinta minutos de su hora de despertar.

No fume para volver a dormir. No fume después 7 p. m. o dejar de fumar por completo. Fumar puede mantenerlo despierto y hacer que sea imposible respirar adecuadamente para dormir.
Vea si la cafeína es uno de los culpables. Evite la cafeína por completo durante un período de prueba de cuatro semanas. Luego limite su consumo de cafeína a no más de tres bebidas, a más tardar 10 a. m.
El alcohol puede perturbar su sueño más tarde en la noche. Practique un uso ligero a moderado.

Mantenga su reloj alejado de usted. No trate de averiguar la hora en que se despierta durante la noche.
Mantenga su habitación oscura, tranquila, bien ventilada y a una temperatura agradable durante toda la noche. Use tapones para los oídos y sombras para los ojos si le ayudan.
Distánciate de tus problemas y listas de "cosas por hacer" escribiéndolas y dejándolas a un lado hasta el día siguiente.
No te esfuerces demasiado por dormir. En su lugar, concéntrese en la agradable sensación de relajación.
Evite entornos de sueño desconocidos.
Asegúrese de que el colchón no sea demasiado blando ni demasiado firme, y que la almohada tenga la altura y la firmeza correctas.
Usa tu dormitorio solo para dormir.

Practique un ritual antes de acostarse. Leer antes de apagar las luces puede ser útil.
Tome un baño caliente para elevar su temperatura antes de acostarse. Una bebida caliente puede ayudarlo a relajarse.

No coma ni beba en exceso al menos tres horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero a la hora de acostarse puede ayudar.
Tenga especial cuidado de evitar las comidas pesadas y las especias por la noche.
No se vaya a la cama demasiado hambriento o demasiado lleno.

Una pastilla para dormir de vez en cuando probablemente esté bien. Utilizar sólo según las indicaciones.