Yo camino

Este cerdito caminó al mercado, este cerdito caminó al trabajo, este cerdito caminó a la escuela. ¿Necesitas motivación para empezar a caminar? ¿Quiere iniciar un grupo iWALK en su vecindario o en el trabajo? Lo guiaremos a través del proceso de inicio.

  • Kit de inicio de andador individual - Este kit de inicio lo ayudará a descubrir que es fácil agregar actividad física a su día a través del simple y placentero acto de caminar. El kit de inicio incluye consejos para caminar, un formulario para registrar su progreso y otra información útil para que pueda caminar y seguir caminando.
  • Kit de inicio de grupo de caminata - Algunas personas disfrutan más caminando en grupo que caminando solas. Es una excelente manera de conocer a otras personas y puede ayudar a crear una comunidad más segura y amigable. Si prefiere caminar con otros, pero no ha encontrado un grupo de caminata cerca de usted... ¡comience su propio grupo! Este kit de inicio le mostrará cómo hacerlo.
  • Kit de inicio del programa de caminatas en el lugar de trabajo - Este sencillo kit de inicio muestra a las empresas los pasos necesarios para crear un programa de caminatas exitoso y duradero que ayude a energizar a los empleados.
  • Kit de inicio de autobús escolar a pie (Sitio solo en inglés) - Un autobús escolar a pie es una forma segura, divertida y social para que los niños caminen a la escuela y comiencen el día con un poco de ejercicio. Este kit de inicio proporciona los elementos básicos para organizar y poner en marcha un autobús escolar a pie, y enlaces a otros recursos de 'caminar y andar en bicicleta a la escuela'.
  • Kit de inicio de iWALK en los parques (Solo en inglés) - Un paseo por el parque es divertido, social, económico, saludable para tu cuerpo y mente, te ayuda a dormir, mejora la concentración y te conecta con la naturaleza. Entonces, ¿por qué no caminar en los parques? Este kit de inicio proporciona información sobre senderos para algunas caminatas increíbles en los parques regionales del condado de Sonoma. Vea la sección de mapas para más ideas.
  • Calculadora para caminar : ¡Descubre cuántas calorías quemas mientras caminas! (Sitio solo en inglés)
  • Rey de las calorías: Encuentra el valor nutricional de los alimentos que comes. (Sitio solo en inglés)
  • MujeresCaminar : Las mujeres pueden encontrar otras compañeras para caminar para aumentar la motivación y la diversión. (Sitio solo en inglés)
Hojas de consejos

Hay muchos senderos y senderos excelentes para caminar en el área norte de la bahía y la costa. ¡Encuentre uno que le interese y comience a explorar hoy!

¿Tiene un sendero o camino para agregar? Enviar un correo electrónico a Teresa Scott para agregar a la lista de mapas de senderismo en su área.

Incluya la comunidad o el área, el nombre del mapa, la longitud de la caminata en millas y el enlace completo al mapa.

Cloverdale
Rutas costeras
Glen Ellen / Sonoma
Healdsburg
Valle de Napa
petaluma
parque rohnert
Río Ruso / Guerneville
Santa Rosa
Sebastopol y el oeste del condado
Windsor

Caminar ofrece muchos beneficios físicos, mentales y sociales. Caminar es una actividad que casi todo el mundo puede hacer, independientemente de su edad o condición física. club de ...

  • es divertido
  • es una excelente manera de compartir tiempo con amigos y familiares
  • se puede hacer en cualquier lugar con poca inversión
  • reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes
  • ayuda a mantener huesos, músculos y articulaciones saludables
  • mejora la salud mental
  • ayuda a controlar el peso
  • aumenta los niveles de energía
  • no produce emisiones de gases de efecto invernadero
  • mejora la concentración
  • te pone en contacto con la naturaleza y tu vecindario

¿Entonces, Qué esperas? Pon tu mejor pie adelante. Encuentra un paseo. Iniciar un paseo. ¡Solo camina! Juntos daremos nuestros primeros pasos hacia una comunidad más saludable.

Contacto

Teresa Scott, St. Joseph Health - Supervisora de Work Healthy Live Healthy
teresa.scott@stjoe.org
707 - 525 - 5300 X 3189

Partes de este sitio web fueron adaptadas de los siguientes programas: Healthy Shasta (Condado de Shasta, CA) y Simple Steps (desarrollado por el Departamento de Salud Pública del Condado de Dakota, MN).

Aptitud física. Salud. Desempeño académico.

Está comprobado que la actividad física regular mejora la salud, mejora el estado de ánimo y aumenta el rendimiento académico. iDo26.2 es un programa basado en evidencia con resultados a largo plazo de mayor actividad física, disminución de la obesidad, mayor finalización de la escuela secundaria y mejor salud mental. Además, iDo26.2 hace del ejercicio una experiencia divertida y positiva que inspira a las familias a adoptar un estilo de vida saludable.

Los estudiantes caminan, trotan o corren en un campo de la escuela a su propio ritmo durante la escuela, después de la escuela o mientras caminan y corren con miembros de la familia. Los estudiantes trabajan para completar al menos una distancia de maratón de 26.2 millas ( 13.1 millas para los grados K-1) durante el año escolar académico. Los “maratonistas” exitosos reciben iDo26.2 PIES cada cinco millas que completan y obtienen una camiseta iDo26.2 en mayo. Además, cada estudiante recibe un Certificado iDo26.2 y es reconocido en una asamblea escolar en mayo. CWB-iDo26.2 es financiado de forma privada y GRATUITO para todas las escuelas y estudiantes del condado de Sonoma. 

  • ¡iDo26.2 es GRATIS para todas las escuelas y estudiantes!
  • ¡iDo26.2 NO tiene personal remunerado y está totalmente dirigido por voluntarios!
  • ¡iDo26.2 NO recibe apoyo del distrito, condado u otro gobierno! ¡iDo26.2 sobrevive con donaciones para apoyar los costos de $4 por estudiante!
  • Para el 2018 - 19 año escolar académico, 13,236 Estudiantes de K-6 de 69 ¡las escuelas están participando en iDo26.2! 

Para saber más sobre el programa contacta: Karissa Moreno en KMoreno@nccwb.org .

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