Niños más saludables, juntos

5.2.1.0 + 9 Gráfico de todos los días

Niños más sanos, juntos es un esfuerzo de colaboración entre los ministerios de Providence y socios comunitarios en Oregón para reducir la prevalencia de la obesidad en los niños.

Un grupo de líderes de toda la región se reunió para identificar un área de necesidad significativa y se eligió la obesidad infantil. Esta necesidad se identificó porque como resultado del aumento de la tasa de obesidad, la calidad de vida de muchos niños puede ser extremadamente pobre, debido a una vida de enfermedad crónica. Tenemos la oportunidad de cambiar el rumbo de la epidemia de obesidad infantil a través de este esfuerzo colectivo.

No existe una solución única para reducir la prevalencia de la obesidad en los niños, se alienta a los socios a implementar las estrategias que mejor se adapten a su área de trabajo.

Como punto de partida, Providence ha adoptado mensajes de salud basados en evidencia, 5.2.1.0 + 9 ¡Todos los días! Descarga esto rastreador mensualpara que tu familia comience.

Este mensaje fomenta metas diarias de:

  • 5 o más frutas y verduras

    Las frutas y verduras son algunos de los alimentos más saludables de nuestro plato. Para cuerpos fuertes y saludables, los niños necesitan una variedad de frutas y verduras todos los días.

    Para ayudar a su hijo a alcanzar la meta de comer cinco o más frutas y verduras todos los días, pruebe los siguientes consejos:

    • Incluya una fruta y/o verdura cada vez que ofrezca comida.
    • ¡Come como un arcoíris! Elija frutas y verduras de todos los colores diferentes.
    • Evite presionar a su hijo para que coma. El papel de los padres es decidir qué alimentos se ofrecen y cuándo se ofrecen (comidas y meriendas), el papel del niño es decidir si comerán y cuánto comerán.
    • Haz que comer frutas y verduras sea divertido creando una cara de comida divertida.
    • Enseñe con el ejemplo, su hijo está aprendiendo a comer una variedad de frutas y verduras observándolo.
    • Coman juntos como una familia.
    • Sorprenda a su hijo dejándolo elegir frutas y verduras en el supermercado. Anímelo a elegir los que tienen colores brillantes, estos son los que tienen más vitaminas.
    • Recuérdele a su hijo que coma fruta manteniendo un tazón de fruta fresca en el mostrador o en el refrigerador.
    • Invite a su hijo a ayudar con la planificación y preparación de las comidas.
    Ideas de bocadillos saludables:
    • Manzana o plátano con mantequilla de maní
    • Galletas integrales con queso y pepinos
    • Nueces y pasas (u otra fruta seca)
    • Quesadilla de queso y tomates
    • Palitos de verdura o pita integral con hummus
    • yogur con bayas
    • Huevo duro y zanahorias
    • Coba
    Recursos de nutrición:
  • 2 horas o menos de tiempo recreativo frente a la pantalla

    La televisión, los videojuegos interactivos e Internet pueden ser buenas fuentes de educación y entretenimiento para los niños, pero pasar demasiado tiempo frente a la pantalla puede provocar fácilmente efectos secundarios nocivos para la salud. Lleve un registro del tiempo de pantalla recreativo de su hijo y limítelo a dos horas o menos por día.

    Intente lo siguiente para ayudar a su familia a reducir el tiempo frente a la pantalla:

    • Cree un plan de medios familiar para ayudar a evitar batallas diarias en torno al tiempo frente a la pantalla. 
    • Apague la televisión durante la comida y la merienda, para fomentar hábitos sociales y alimentarios saludables.
    • Enseñe con el ejemplo, reduzca su tiempo frente a la pantalla (incluido el tiempo en su teléfono) cuando sus hijos estén presentes.
    • No permita que los niños vean la televisión mientras hacen la tarea.
    • Mantenga televisores, iPads, teléfonos y otras pantallas fuera del dormitorio.
    • Para una buena noche de sueño, evite el tiempo frente a la pantalla una hora antes de acostarse. Los niños necesitan nueve o más horas de sueño cada noche.
    • Trate el tiempo frente a la pantalla como un privilegio que los niños ganan, no como un derecho al que tienen derecho.
    • Intente guardar la televisión y los videojuegos para el fin de semana.
    • No permita que el tiempo frente a la pantalla reemplace la actividad física que tanto necesita. Idealmente, los niños tendrán al menos una hora de actividad física todos los días.
    • Cree una lista de actividades que su hijo puede hacer en lugar del tiempo frente a la pantalla. Por ejemplo:
    • Lee un libro
    • Escuchar música o un audiolibro
    • Juega afuera
    • Jugar un juego
    • Colorea o pinta un cuadro
    Tenga en cuenta que la televisión puede afectar las elecciones de alimentos de su familia:
    • Muchos anuncios en la televisión son de alimentos menos saludables como cereales endulzados con azúcar, dulces, refrescos y comida rápida.
    • Algunos anuncios de televisión usan personajes de películas o dibujos animados para hacer que los alimentos poco saludables parezcan divertidos y emocionantes.
    • Los niños que ven mucha televisión pueden elegir alimentos menos saludables.
    Recursos de tiempo de pantalla:
  • 1 hora o más de actividad física

    La actividad física no solo es divertida para los niños, es importante para tener mentes y cuerpos sanos. Cuando los niños mueven el cuerpo todos los días, los padres notan los siguientes beneficios: mejores patrones de sueño, mantenimiento de un peso saludable, mejor concentración, mayor confianza y autoestima y ayuda con la relajación.

    Consejos para ayudar a su hijo a hacer una hora o más de actividad física todos los días:

    • Anime a su hijo a estar físicamente activo antes de tener el privilegio de pasar tiempo frente a la pantalla.
    • No utilice la actividad física como castigo ni fuerce actividades que no son divertidas para su hijo. ¡La actividad física debe consistir en divertirse!
    • La actividad física puede incluir deportes de equipo tradicionales como el fútbol y el baloncesto, pero también puede incluir actividades no organizadas como andar en bicicleta (no olvide el casco), nadar y lanzar un Frisbee. 
    • No olvide los juegos que jugaba de niño, como saltar la cuerda, la rayuela y TAG.
    • Pregúntele a un vecino si su hijo mayor puede ganar unos cuantos dólares quitando las malas hierbas, rastrillando las hojas, cortando el césped o paseando al perro.
    • Cuando el clima mantiene a su hijo adentro, encienda la radio para una fiesta de baile, juegue a las escondidas o construya una carrera de obstáculos.
    • Salgan a caminar en familia (tal vez incluso conviértanlo en una búsqueda del tesoro haciendo una lista de los objetos que su hijo puede encontrar en el camino).
    • Sea un buen ejemplo para su hijo siendo usted mismo físicamente activo. 
    Recursos de actividad física:
  • 0 bebidas azucaradas

    Las bebidas endulzadas con azúcar se guardan mejor para ocasiones especiales. Demasiadas bebidas azucaradas pueden provocar caries y dificultar que niños y adultos mantengan un peso saludable. Para las elecciones diarias, elija bebidas sin azúcar agregada.

    Pruebe estos consejos para hacer que las bebidas de su familia sean sabrosas y saludables:

    • Agregue los siguientes ingredientes al agua con gas o sin gas:
    • Rebanadas de pepino
    • Cubitos de melón
    • Rodajas de limón, lima o naranja
    • hojas de menta o albahaca
    • flores de lavanda
    • Bayas frescas o congeladas
    • Congele bayas o uvas en cubitos de hielo y sírvalas en un vaso alto de agua.
    • Mientras esté en la tienda, invite a su hijo a elegir una caja de té para preparar una taza de té caliente o una jarra de té helado.
    • Beba leche baja en grasa con comidas o refrigerios
    • Agrega un chorrito de 100% de jugo a un vaso de agua para agregar un poco de sabor
    • Invite a su hijo a elegir su propia botella de agua para usar en casa o mientras viaja. Si a tu hijo le gusta el agua fría, guarda el biberón en la nevera.
    Recursos de bebidas saludables:
  • 9 horas o más de sueño

    Enséñele a su hijo la importancia del sueño. Dormir lo suficiente cada noche puede mejorar la salud, la atención, el comportamiento, el aprendizaje y el control de las emociones de su hijo.

    Consejos para un sueño saludable:
    • Limite la cantidad de cafeína que come o bebe su hijo. Tenga cuidado con la cafeína en refrescos, café, té y bebidas energéticas. 
    • Planifique un horario de sueño regular. Mantenga los mismos horarios para dormir y despertarse todos los días.
    • Planifique un tiempo de tranquilidad una hora antes de acostarse y apague todos los aparatos electrónicos.
    • Planifique una rutina regular para la hora de acostarse, por ejemplo: haga que su hijo se cepille los dientes, lea un libro, escuche música relajante o tome un baño o una ducha tibios.
    • Cree una habitación tranquila para su hijo sin televisión, computadora o teléfono.
    • Trate de evitar que su hijo cene demasiado cerca de la hora de acostarse. Si su hijo tiene hambre antes de acostarse, ofrézcale un refrigerio saludable.
    • No mire televisión o películas, especialmente las de miedo, cerca de la hora de acostarse.
    • Ayude a su hijo a estar físicamente activo durante al menos 60 minutos todos los días.
    Busque ayuda si su hijo:
    • Tiene demasiado sueño durante el día.
    • Moja la cama más de una vez por semana y tiene cinco años o más.
    • Ronca y/o tiene pausas en la respiración durante el sueño.
    • Experimenta pesadillas que le provocan ansiedad, angustia o resistencia a la hora de acostarse.
    • Experimenta otro problema o perturbación del sueño que no se resuelve.

Contacto

Para obtener más información o solicitar activos creativos para ayudar a promover el 5.2.1.0 + 9 mensaje:
Correo electrónico o llamar 503-893-6332

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