Prevención de caídas

Las caídas pueden resultar en lesiones graves y vida asistida. Debido a la gran cantidad de personas mayores que se caen, Providence ofrece programas para evaluar y educar a las personas sobre los riesgos de caídas y qué se puede hacer para prevenirlas. Las caídas no ocurren solo por el envejecimiento. Se pueden prevenir con muchos factores diferentes que juegan un papel en la causa de las caídas.

Hay muchos factores de riesgo que hacen que una persona sea más propensa a sufrir una caída. Algunos factores de riesgo comunes incluyen:

• Tomar múltiples medicamentos y/o ciertas clases de medicamentos
• Falta de ejercicio y actividad.
• Enfermedades y condiciones que afectan el equilibrio (por ejemplo: problemas del oído interno, lesiones en las piernas, accidente cerebrovascular, enfermedad de Parkinson, diabetes)
• Mal mantenimiento de la salud general.
• Problemas de la vista
• Uso inadecuado de un andador o bastón
• Micción frecuente, especialmente por la noche.
• Ambiente inseguro en el hogar: iluminación deficiente desorden en las áreas para caminar cables telefónicos/eléctricos que pueden causar tropiezos pisos/tinas resbaladizos alfombras

• Hacer ejercicio regularmente
• Sepa qué medicamentos está tomando y conozca sus efectos secundarios.
• Si se marea, cambie de posición lentamente. Hable con su médico acerca de lo que puede estar causando los mareos.
• Mantenga su casa bien iluminada y use luces nocturnas en el baño
• Instalar barras de apoyo en el baño.
• Use tapetes o tiras antideslizantes en la bañera o la ducha
• Practique una buena nutrición y beba muchos líquidos.
• Asegure o recoja alfombras y tapetes
• Use zapatos que sean de tacón bajo y antideslizantes.
• Habla con alguien sobre los miedos a caer
• Considere pedirle a su médico que lo remita a terapia física u ocupacional si tiene dificultad con cualquiera de los siguientes: subir y bajar de las sillas subir y bajar del inodoro entrar y salir
• salir de la bañera caminar al aire libre levantarse del suelo subir y bajar escaleras
• SAIL Manténgase activo e independiente de por vida

El equilibrio es la capacidad de mantenerse erguido. El mecanismo implica la cooperación entre los oídos, los ojos y los pequeños músculos alrededor de los tobillos, las rodillas, las caderas, los hombros, la sección media e incluso la sensación en la planta de los pies. El equilibrio es vital para las actividades normales de la vida cotidiana. Las interrupciones en el sentido de estabilidad de un individuo pueden aumentar el riesgo de caídas, la principal causa de lesiones en los adultos mayores. Hablar con su médico acerca de los problemas de equilibrio puede conducir a pruebas para determinar el motivo de sus dificultades.

Muchas cosas pueden causar problemas de equilibrio:

 Problemas del oído interno: La hinchazón a causa de una enfermedad o infección, los desechos en el oído o un golpe en la cabeza pueden dañar los oídos. Cuando eso sucede, su equilibrio también cae cuesta abajo.

• Problemas de la vista: Los ojos y los oídos trabajan juntos para asegurar el equilibrio. El equilibrio puede perderse por la pérdida de la visión. Las cataratas o la degeneración macular pueden causar problemas de visión que afectan el equilibrio.
• Perdida de la sensibilidad: La pérdida de sensibilidad en las extremidades inferiores, como las plantas de los pies, puede alterar el equilibrio. Esto es especialmente frecuente en personas mayores y diabéticos con problemas en los pies.
• Enfermedad: La pérdida del equilibrio es un síntoma de cualquier número de enfermedades o condiciones. Lo que sea y el equilibrio puede ser una víctima: enfermedades cardiovasculares y neurológicas, resfriados y gripe, una pierna rota o malestar estomacal.
• Medicamentos: Las personas mayores pueden ver a más de un médico y pueden encontrarse tomando muchas pastillas todos los días. Asegúrese de que su médico de atención primaria y su farmacéutico sepan qué píldoras está tomando.
• Abuso de alcohol y drogas: La intoxicación provoca problemas de equilibrio.
• Miedo: Muchas personas mayores les dicen a sus médicos que temen caerse. Ese miedo los mantiene en la cama, o en una silla, inmóviles. Eso puede conducir a músculos debilitados y a un ciclo autocumplido: cuanto más sedentario es el estilo de vida, más graves son los problemas de equilibrio.
• Músculos: Los músculos ayudan a mantener las articulaciones estables. Cuando esos músculos se debilitan, tu postura disminuye, junto con tu resistencia.
• De pie: Cuando te pones de pie, experimentas una caída en la presión arterial. Eso puede significar que durante unos segundos, su cerebro pierde una gran parte de su suministro de sangre, lo que provoca mareos y hace que se tambalee.

Los problemas de equilibrio son muy comunes entre las personas mayores y pueden o no ser ayudados por un programa de ejercicio regular. Si tiene problemas con su equilibrio, es muy importante que lo evalúe un médico para determinar la causa y el plan de tratamiento adecuado.

La fuerza y la resistencia de las piernas son otros dos factores relacionados con el riesgo de caídas. Los aumentos en ambas áreas pueden reducir el riesgo de caídas. Además, estar en buenas condiciones físicas puede disminuir la gravedad de la lesión en caso de caída. Nuevamente, antes de comenzar un programa de ejercicios, es muy importante que un médico lo evalúe para comprender las precauciones o pautas que debe tener en cuenta para ser lo más seguro posible.

Comer bien puede ayudar a prevenir algunas de las causas de la inestabilidad y las caídas.

• Manténgase alerta y enérgico. Prevenga los episodios de niveles bajos de azúcar en la sangre que pueden dejarlo mareado y débil comiendo comidas y refrigerios regulares. Incluya un poco de proteína en cada comida y limite los alimentos azucarados a golosinas ocasionales.
• Mantener la fuerza y la energía. Obtener suficiente hierro para prevenir la anemia estar comiendo por lo menos 4 onz. de carne cada día. Los frijoles (legumbres), los huevos y los productos de soya se pueden sustituir por parte de la carne, pero los productos lácteos no contienen mucho hierro. Las nueces, las verduras de color verde oscuro y los cereales fortificados y los panes enriquecidos pueden ser buenas fuentes de hierro, al igual que las ciruelas pasas y las pasas.
• La salud de los músculos y las articulaciones previene las caídas. La vitamina D está recibiendo mucha atención por su papel en la prevención de caídas al mantener la función muscular y ósea. La única fuente dietética es la leche, y se necesitaría 5 tazas al día para obtener las cantidades adecuadas. Además de beber un poco de leche y tomar un suplemento multivitamínico/mineral, la mayoría de los adultos maduros deberían tomar un suplemento de vitamina D, quizás en combinación con calcio y magnesio.
• Obtener suficiente proteína en combinación con ejercicios de fortalecimiento es vital para mantener la fuerza muscular. La carne y los productos lácteos son las mayores fuentes de proteínas.
• Obtener suficiente Omega 3 Los ácidos grasos al comer pescado, nueces, soya y lino, y posiblemente al usar suplementos de aceite de pescado o lino, pueden disminuir la inflamación que puede agravar las articulaciones.
• Mantener los huesos, la presión arterial y los músculos sanos. Los minerales calcio, magnesio y potasio son esenciales para mantener una buena presión arterial y también mantener huesos fuertes y ricos en minerales. Come 2-3 productos lácteos al día y tomar un suplemento multivitamínico/mineral para el calcio. Use suplementos adicionales de calcio/vitamina D o bebidas y cereales fortificados con calcio/vitamina D si es necesario.
• Obtén magnesio comiendo cereales integrales, legumbres, frutos secos, carnes y productos lácteos. Aumente su potasio incorporando muchas frutas y verduras a su dieta.. 5 o más porciones al día.
• Las opciones de color verde oscuro y naranja, los cítricos y las papas son buenas fuentes.
• Beba muchos líquidos para prevenir la deshidratación, que puede debilitarlo y hacerlo menos alerta. Cualquier líquido servirá, pero beba un vaso lleno en cada comida y varias otras veces durante el día. Evite las bebidas azucaradas bajas en nutrientes como las gaseosas y los tés endulzados.