Consejos para corredores

Ya sea que sea un corredor ávido o un novato, hay cosas que puede hacer para prevenir lesiones y mejorar su rendimiento. Providence Sports Medicine brinda atención experta para corredores en todos los niveles de experiencia y ofrece estos consejos para ayudarlo a disfrutar de correr durante toda su vida.

1. Mantente hidratado: Bebe agua antes y después de correr para prevenir los calambres y ayudar a mejorar la recuperación muscular. Sabrá que está correctamente hidratado si su orina es de color amarillo claro y no oscuro.
2. Calentamiento: Prepara tu cuerpo para ir. Camine durante unos minutos o realice algunas actividades dinámicas de calentamiento antes de correr.
3. Estirar: Después de correr, estirarte durante unos minutos relajará tus músculos y ayudará a que tu cuerpo se recupere.
4. Use ropa adecuada: Es una buena idea usar ropa reflectante en telas que absorban el sudor. Evite el algodón: puede causar rozaduras, especialmente cuando está mojado.
5. Escucha tu cuerpo: Si correr le causa dolor o molestia que no desaparece, hable con su médico o un fisioterapeuta. Es posible que tenga una lesión más grave que puede empeorar si no se trata a tiempo. Un análisis de carrera de un fisioterapeuta deportivo también puede ayudar a que correr sea más agradable y te mantenga en plena forma.

• Crea una rutina de carrera: Programe tiempo para ejecutarlo y comprométase con él. Si solo corre cuando es conveniente, es posible que nunca se convierta en una prioridad.
• Sé que estarás un poco dolorido: El dolor general es normal cuando comienza un nuevo programa en ejecución. Dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre a correr, pero conoce la diferencia entre el dolor general y el dolor significativo.
• Recuerda que la recuperación es tan importante como la carrera: La hidratación, la dieta, el sueño y el control del estrés pueden afectar tu rendimiento al correr. La forma en que pasa su tiempo cuando no está corriendo contribuye a su éxito como atleta.

• La variedad es buena, pero prepárate: Cambiar su ruta habitual de carrera puede ser estimulante y beneficioso. Agregue variedad eligiendo rutas que lo hagan alterar su velocidad y que ofrezcan cambios de elevación, así como diferentes superficies para correr, como aceras, césped, tierra, arena, pistas de atletismo o césped artificial. Pero prepárate para los desafíos físicos que las diferentes rutas y superficies pueden presentar en tu camino.
• Esfuérzate, dentro de lo razonable: Es gratificante impulsarse hacia las metas y agregarlas a su régimen de entrenamiento, especialmente cuando es un corredor nuevo. Sin embargo, tenga en cuenta los grandes picos en su kilometraje y ritmo: esos picos pueden aumentar su riesgo de lesiones, en cualquier nivel de experiencia.
• Sé fuerte para correr largo: Tu cuerpo manejará mejor las demandas de correr si haces ejercicios de fortalecimiento. Haz ejercicios de resistencia una o dos veces por semana después de correr para mantener los músculos y las articulaciones fuertes y resistentes, y para desarrollar la resistencia muscular.

Los corredores corren el riesgo de desarrollar lesiones por uso excesivo. Estos son algunos de los problemas más típicos y lo que hay que tener en cuenta:

• Síndrome de la banda de TI
• férulas de espinilla
• Lesiones del tendón de Aquiles
• fascitis plantar
• Dolor de rodilla
• Dolor de cadera