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Formularios y hojas de trabajo

Estos formularios y hojas de trabajo se incluyen en el manual de recursos Comprender el dolor. Si ha estado participando en el programa y ha agotado las copias de estos formularios incluidos en su manual, puede descargar e imprimir copias nuevas aquí. Si no ha participado en el programa Comprender el dolor pero cree que estos formularios pueden serle útiles, por favor, ayúdese con los formularios.

  • diario del dolor
    Este es un formulario que puede usar para rastrear una amplia variedad de factores que podrían afectar su experiencia de su nivel de dolor de referencia. Cuando tenga una mejor comprensión de los factores que influyen en su nivel de referencia de dolor, entonces estará en condiciones de hacer algo al respecto.
  • Ejercicio de autoobservación de los desencadenantes del dolor
    Este es un formulario que puede usar para rastrear una amplia variedad de factores que podrían afectar su experiencia de su nivel de dolor de referencia. Cuando tenga una mejor comprensión de los factores que influyen en su nivel de referencia de dolor, entonces estará en condiciones de hacer algo al respecto.
  • Planificador y rastreador de objetivos funcionales
    Este formulario puede ayudarlo a identificar objetivos funcionales personales (actividades físicas/movimientos corporales que le gustaría poder realizar pero que ha abandonado o reducido debido al dolor) y también lo ayudará a desarrollar planes de acción paso a paso. para avanzar gradualmente hacia el logro de los objetivos funcionales que ha identificado.
  • Guiones de asertividad
    Este formulario puede ser útil si está trabajando para aprender cómo comunicarse de manera más efectiva con otras personas, especialmente en situaciones difíciles. Recuerde que las interacciones difíciles con los demás son estresantes y que el estrés aumenta los niveles de dolor.

Lo alentamos no solo a ver estos videos, sino también a explorar más allá de estos videos buscando en Internet (ya sea en general o dentro de YouTube) videos adicionales con los siguientes oradores y autores:

  • Lorimer Moseley - Dolor
  • Jon Kabat-Zinn - Meditación de atención plena, atención plena en la vida cotidiana
  • Ronald Siegel, PsyD - Felicidad, psicología positiva, atención plena
  • Dr. Russ Harris - Aceptación, atención plena, felicidad
  • Dr. Norman Doidge - Neuroplasticidad

Los siguientes videos fueron creados por líderes en varios campos de estudio relevantes para el manejo del dolor persistente.

Dolor

Aceptación

El sistema nervioso

neuroplasticidad

Consciencia

Felicidad

Meditación guiada

Medicamentos opioides

Manejo del dolor crónico

  • "Explicar el dolor" de David Butler y Lorimer Moseley
  • "Back Sense" de Ronald Siegel, Michael Urdang y Douglas Johnson
  • "La mente dividida" por John Sarno, MD
  • "Desaprenda su dolor" por Howard Schubinger, MD
  • "La guía de supervivencia del dolor: Cómo recuperar tu vida" por Dennis Turk y Frits Winter
  • "Controlar el dolor antes de que te controle a ti" de Margaret Caudill

Neuroplasticidad y recableado del cerebro

  • "El cerebro que se cambia a sí mismo" de Norman Doidge
  • "Mindsight" de Daniel Siegel
  • "El cerebro de Buda" de Rick Hansen
  • “El cuerpo lleva la cuenta: Cerebro, mente y cuerpo en la curación del trauma” por Bessel Van Der Kolk, MD

Relajación y Meditación

  • "Cómo relajarse" por Patrick Davis, PhD
  • "Cuaderno de ejercicios para la relajación y la reducción del estrés" de Davis, Eshelman y McKay
  • "Dondequiera que vayas, allí estás" de Jon Kabat-Zinn
  • "Vivir en plena catástrofe" de Jon Kabat-Zinn
  • "Afirmándose a sí mismo: Una guía práctica para el cambio positivo" de Bower & Bower

Misceláneas

  • "Abrir: El poder curativo de expresar emociones" de Pennebaker
  • "Él 7 Hábitos de la gente altamente efectiva" de Stephen Covey
  • "Él 10 Leyes naturales de la gestión eficaz del tiempo y la vida" por Hyrum Smith
  • “El hombre en busca de sentido” de Viktor Frankl
  • “La trampa de la felicidad” de Russ Harris
  • “Un año de vida” de Stephen Levine
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